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深度干货!为你揭开盆底肌的“庐山真面目”

添加时间:2019-11-26 16:34  浏览量:         

  今天,小编一定要带你们搞清楚人体肌肉中的翘楚——盆底肌!

  生娃的,没生娃的,都需要知道~

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  盆底肌的“庐山真面目”是啥?

  盆底肌之所以显得有点神秘,是因为我们不能直观看见它,但是它确确实实藏在我们骨盆底部。

  盆底肌就像一张网,所起的作用就是承载住我们的盆腔器官,诸如尿道、膀胱、子宫、直肠等。

  由此可见,盆底肌的位置显得尤为重要,就像一个险要的守城要塞,若是不小心丢了这道城池,人体肯定不会太和平了,其内部将会出现很多事故。

  事故一:尴尬漏尿

  正常的盆底肌具有超强的“自律”能力,收缩自如,还有点小傲娇。

  但是一旦盆底肌变得松弛,就会出现漏尿、大便失禁、阴道排气等现象。

  事故二:子宫脱垂

  盆腔肌肉群逐渐变得松弛,那么它所承托的脏器就会发生位移,甚至脱垂,出现相应的功能障碍。

  子宫脱垂指的是子宫脱离正常解剖位置,沿阴道下降,与此同时,还可能伴随着膀胱尿道和直肠膨出。

  事故三:难言之隐

  此事故只可意会不可言传,盆腔肌肉群松弛、器官移位以及随着衰老导致的内分泌改变,会导致女性、男性出现性功能障碍,出现性生活不和谐。
盆底肌修复
盆底肌修复

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  为啥会出现盆底肌功能障碍?

  那么,发生这么事故的内在原因是什么呢?据小编观察,造成这些事故发生的真相不止一个!

  真相一:分娩

  对于女性来说,出现盆底肌障碍的主要原因是妊娠和分娩。

  妊娠时随着胎儿的发育,子宫重量增加,妈妈们盆腔承受的压力就会增大,再加上很对妈妈在妊娠时都有便秘、久坐的不良习惯,加大盆底肌出现障碍的机率。

  分娩后,多数妈妈会出现阴道前后壁松弛、脱垂;伴随的产后激素变化,泌乳素增加,孕激素下降,盆底松弛,盆底疾病的发生率更高。

  真相二:腹压

  盆底肌其实挺有担当,每天默默承受来自腹压的重量,如果腹压增加太过,盆底肌便会很容易受到损害。妊娠、长期搬重物、便秘等都会增加我们的腹压。

  真相三:激素

  随着年龄的增加,人们体内的激素的改变,盆底肌也会变得松弛,生理功能也会随之变差。

  3怎么预防?

  哎呀,看看这些事故原因,真有一种“无意穿堂风,引了无边洪流”的感觉。看来保护这块城池,已经迫在眉睫,势在必行啦!

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  行动一:凯格尔运动

  大呼口号:全民凯格尔运动,预防盆底肌功能性障碍,从我做起!

  首先会学去找到自己的盆底肌,这个可以通过抑制排气或中断排尿来找到。

  盆底肌凯格尔运动分为缓慢收缩和快速收缩,具体方法:仰卧,双腿弯曲,保持正常呼吸;收缩肛门,想象阴道里有个东西,然后将其由下至上提起,坚持3-5秒,逐渐延长至5-10秒,然后放松,再次收缩肛门,坚持3-5秒,然后放松,如此反复。每天2-3次,每次10-20分钟,每周3-5天。你可以在任何地点、任何时间进行此项运动。

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  行动二:借助仪器

  盆底肌这么重要,如果出现严重的盆底肌功能障碍,就一定要及时的借助“黑科技”的力量,来一波专业的盆底肌修复。

  尤其是对产后妈妈来说,借助仪器是非常有必要的。专业仪器可以通过电刺激、磁刺激和生物反馈等方式训练盆底肌,更高效,更便捷。

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