经过十月的孕育、分娩之后，无论是顺产还是剖腹产的妈妈，骨盆或多或少都会受到了一些损伤，变得松弛、虚弱无力，甚至出现大小便失禁、脏器脱垂、影响夫妻“性福”等诸多问题，对于爱美的妈妈来说，这是无论如何也不能接受的，那么还等什么，赶快一起来做“凯格尔”运动!

　　凯格尔运动

　　又称为骨盆运动，于1984年被美国的阿诺-凯格尔医师所提出，通过运用一定的方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。

　　凯格尔运动前的准备：

　　1.找到骨盆底肌肉

　　最常用的方法就是在小便时突然憋住。这种紧缩是凯格尔运动的基本动作，然后让肌肉放松，恢复尿流，你就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置。但是不要将中断小便的动作作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。

　　2.排空膀胱

　　这一点是很重要的。你不会希望在做凯格尔运动时膀胱处于充盈或部分充盈的状态，否则做运动时你会感到疼痛或者尿液漏出。在你开始日常运动前做膀胱检查，以便更高效地完成这些练习。

　　3.放松身体其他部分

　　仅仅关注于骨盆底肌肉，所以为了追求最佳效果，你应该避免屈曲其他肌肉，如臀部、大腿或腹部。让你的肌肉保持放松的一种方式是将手放在腹部，保持腹部放松。如果完成一套凯格尔练习后背部或腹部有点痛，那么这表示你没有正确地做这项运动。

　　4.选择一个舒适的位置

　　你可以坐在椅子上或躺在地板上做这些练习。确保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺，那么你应该放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢。保持头低位，避免拉伤你的脖子。

　　准备好了吗?

　　我们现在开始做凯格尔运动：

　　收缩你的骨盆底肌肉5秒钟，如果5秒对你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

　　放松你的这些肌肉10秒钟。

　　数到10再开始下一次重复练习。

　　重复练习10次。这可以被认为是一组凯格尔练习，一次一组这样的练习就足够了，一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再多做了。

　　向每次紧缩肌肉10秒钟努力。每个星期你可以把紧缩肌肉的时间增加几秒钟。一旦你达到10秒钟这个神奇的数字，坚持下去，10秒收缩10秒放松的练习，每天3-4次。

　　拉伸凯格尔肌肉。这是凯格尔运动的另一种变异体。将你的骨盆底肌想象成真空，收缩你的臀部，(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟，然后放松。每次连做10个，完成大概需要50秒钟。

　　如果想治疗大小便失禁，你需要坚持凯格尔运动。如果你停止运动，即使停止几个月也会使大小便失禁的问题卷土重来。你得坚持足够长的时间来感受身体的变化。根据相关研究的数据，你最快会在4-6周后感觉到效果。

　　将凯格尔融入你的繁忙日程中。凯格尔运动最好的一点是你可以在其他人不知道的情况下进行。你可以在办公室坐着的时候做，和朋友吃午饭时做，或者一天繁忙的工作后在沙发上放松的时候做。虽然平躺、分离凯格尔肌肉、集中精力对于初学者很重要，但是一旦你掌握这些诀窍，你就可以随时随地做凯格尔运动。

　　怎么样，爱美的新妈妈们，很简单吧，快点练习起来!