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涨知识 || 剖腹产后多久可以运动减肥?

添加时间:2019-09-20 17:44  浏览量:         

  在日常生活中,很多女性朋友在生孩子的时候都会选择剖腹产。女性在剖腹产之后,身上的伤口需要一段时间恢复,因此,需要好好的休养。那么剖腹产后多久能运动?

  剖腹产后什么时间开始做运动最好

  剖腹产后最好的运动时间在产后42天到三个月间,这是产后恢复的承前启后的阶段,对身体的恢复和以后的减肥都会打下良好的基础,所以剖腹产后42天至3个月是开始运动的最佳时间。
剖腹产后恢复

  剖腹产后运动时间安排表

  1、剖腹产后一天到产后一个星期

  剖腹产后24小时后,新妈妈可以在床上翻翻身,弯曲下腿脚,不要卧床不动,对身体的恢复不利,可以在家人的搀扶下起床走动。而等伤口拆线出院,在家要以休息为主,可以做些简单的腰腹舒展、腿部抬升运动,但一切要以简单、动作小、活动筋骨的运动为先,出现伤口疼痛要立即停止。

  2、剖腹产后42天到三个月

  剖腹产后42天到三个月,是身体的复原时期,此时妈妈的伤口愈合的差不多了,可以稍微做些肺活量较大的运动,如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿运动等,若妈妈身体恢复较快,还可以做一些仰卧起坐、抬腿运动,来锻炼腰肌和腹肌,减掉腹部和臀部的脂肪。此外,还可以去户外跑跑步。注意:此时的运动是以辅助伤口愈合的宗旨来锻炼,切不可剧烈运动,另外,此阶段最好不要同房。

  3、剖腹产后五个月

  剖腹产后五个月是塑身减肥时期,此时绝大部分的妈妈都已完全恢复,可以进行一些高强度的运动,如跳绳、打羽毛球、骑自行车、有氧瘦身操等,此阶段的运动主要是为减肥瘦身。

  剖腹产后适合做哪些运动

  1、散步

  散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。

  2、深呼吸

  深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

  3、产后瑜伽

  产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮,能针对不同部位运动,但产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在适合自己完成的情况下做,最好要咨询瑜伽老师。

  4、胸部运动

  胸部运动能使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

  5、臀部运动

  臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。

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