怀孕最怕的就是体重蹭蹭地往上涨，这不，刚才就有位孕妈跟我抱怨，“现在才怀孕20周呢，就重了20斤，浑身都是肉，但上周去产检，医生竟然说胎儿偏小1周!百思不得其解，我吃得已经够多了啊，难道营养都被我吸收了?”

　　还有一个朋友，孕前非常苗条，整个孕期整整重了45斤，因为产道堆积过多脂肪不得不剖腹产，现在产后一年多了，只减到120斤，每次跟我提起体重都是一把辛酸泪。

　　或许不少孕妈都有这样的疑问，明明自己的体重不断增长，吃得也不算少，但胎儿“长个”不怎么理想，甚至还偏小。其实，孕妈吃东西重点不是吃多少，而是怎么吃得营养，在帮助胎儿“长个”的同时，避免增重过多，给分娩与产后恢复增加难度。那么，应该怎么吃，不但胎儿容易“长个”，孕妈还不易长肉且产后恢复快呢?美妈今天就来讲一讲。

　　注重进食顺序

　　怀孕期间，想要吃得营养，少吃垃圾碳水化合物，那就要先吃饱腹的食物，比如牛油果、豆类、豆腐、坚果、鸡蛋、无花果、希腊酸奶、燕麦、谷物等，这些食物或零食富含蛋白质、膳食纤维与健康的脂肪，营养高又能饱腹，降低垃圾碳水化合物的渴望。

　　如果担心血糖高的，进食时可以按这样的顺序——蔬菜→汤→鱼、肉类→大米，这样就餐可以避免血糖升高。

　　多嚼几次

　　不知道，大家有没发现，一般吃饭速度快的人比较容发胖。我一个同学就是，不管吃什么，每次吃饭每是5分钟搞定，虽然她不爱吃夜宵吃得也不多，就是容易发胖。孕期除了少吃多餐外，平常吃饭也要小口小口地吃，每口饭多嚼几次，最好嚼上二三十次。这样吃，孕妈吃的饭量少，饱得快。而且，这样吃还能促进唾液大量分泌，缓解胃酸刺激，缓解烧心之余，还能帮助大肠前端更好好消化食物，避免引发大肠末端的不适。

　　吃零食要“挑剔”

　　这里的挑剔，是叫你别啥零食都吃，而是吃一些可以让有利于胎儿“长个”又能促进大脑发育的零食，同时又不容易让孕妈长肉的零食。据《西乐斯怀孕百科》的建议，怀孕期间孕妈应当每天至少吃3克膳食纤维、3克蛋白质与健康脂肪的零食。这里美妈为大家简单列个零食清单:希腊(或原味)酸奶、低脂牛奶、蓝莓、牛油果、核桃(每天五六个)、黑芝麻(1-2茶匙)、开心果、腰果、燕麦片、毛豆(叶酸多)、黑巧克力、瓜子等。

　　多吃鱼类少吃畜禽类

　　严格来说，鱼类与畜禽类的优质蛋白质差别不大，但是鱼类所含的脂肪与能量比畜禽类少。所以，想长胎不长肉的孕妈应该多吃鱼类，减少食用畜禽类。要是真的很难吃到鱼类，那就尽量不吃皮， 去掉肥肉，最好能选富含铁的牛肉等红肉。鱼类应当选择富含n-3多不饱和脂肪酸的深海鱼，比如三文鱼、凤尾鱼、青花鱼、沙丁鱼，不但能促胎儿大脑发育，还能帮助孕妈保持合适的体重。

　　孕期孕妈体重过快，不但引起一系列的不适，还可能导致产道脂肪拥堵致使胎儿无法顺利娩出，增加分娩难度，甚至还可能因胎儿过大而造成大面积 si 裂，而且孕期体内囤积脂肪过多，这些都不利于产后恢复。因此，想要胎儿“长个”，孕妈不容易长肉，产后恢复快一些，孕期就按照上面的方法来吃吧!