您好,欢迎来到名媛美伴! 咨询电话:0755-88870955   关注我们


当前位置: > 资讯活动 > 产后资讯 >

产后减肥的黄金期,抓紧恢复身材就看这3条

添加时间:2019-07-07 15:06  浏览量:         

  无论孕期还是生完一段时间,妈妈们心里都有一个共同的问号:

  什么时候才能瘦回去?

  这里有很多隐藏着的问题,比如:

  生完多久才能开始瘦身?

  怎么瘦才健康?

  奶牛能运动吗?

  会不会变成“酸奶”?

  别急别急,小编知道大家都有一肚子问题,咱们慢慢说。

  ●●●

  别整那些没用的,恢复身材就3条

  哪3条?控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。

  说简单不简单,说难却也不太难。

  控制孕期增重

  产后恢复身材的速度和程度,与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯,甚至体质、家族基因等等都有关系。
产后减肥

  所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了,有的生完好几年还……

  增重多少算控制得好?

  BMI指数比较标准的妈妈,整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。

  细分到各个时期的话,大约是孕早期增重0.5-2公斤;孕中期和晚期,每周增重0.2-0.5公斤。

  这样的话,宝宝出生后,除去胎盘、羊水和宝宝的重量,要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

  BMI指数偏低或者偏高的妈妈,可以和医生咨询一下,看自己怎样增重比较合适。

  注意产后饮食和运动

  饮食上,大原则就是均衡饮食,少吃多餐,控制热量。

  其实常常不是妈妈们不想控制,而是家人阻力太大,小编懂你。

  但不得不说,控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住,产后恢复回来就比较困难。

  尤其老人,总想让你多喝鸡汤猪蹄汤,补身体,好下奶。

  首先辟谣:

  喝汤不如吃肉有营养。

  只有饮食中脂肪不足,才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高,喝汤是产后减重的“大敌”。

  喝汤容易使奶水变得油腻,增加宝宝消化负担。

  但是这些道理老人都不听对不对?还是顿顿油汤喂你对不对?没关系,小编再贡献一个妙招:用吸管。

  汤稍微晾晾,把表面凝结的油膜挑掉,或者插吸管喝,能避免一部分脂肪摄入,还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。

  产后第一周,身体要代谢孕期储存的多余水分,别吃太咸了。

  运动上,你可以在家看着视频做产后恢复操;或者去快步走、慢跑,参加健身课程。

  形式不重要,任何形式的有氧运动都有帮助,但一定得是简单易行的,你喜欢的,不然很快就坚持不下去了。

  给自己定个小目标,别想“一个月瘦30斤”,目标太远,容易失去动力。

  哺乳,吸奶就是吸脂

  分泌乳汁需要消耗很多能量。

  如果注意了饮食,又注意了运动,再加上哺乳,那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪,恢复身材指日可待。

  但是吃喝上要控制哈,不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

  没在母乳喂养的妈妈,既然我们不能消耗身体能量去产奶,要减重就得适当增加一些运动量啦。

  所以不是奶牛也别担心,喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来,不喂也不意味着难以恢复。

  饮食和运动是王道。

  Q&A,产后减重你问我答

  之前陆续有妈妈问恢复身材的问题,小编挑些比较集中的帮大家解答。

  Q:母乳妈妈要减肥又要保证营养,应该怎么吃?

  A:既不胖妈妈,又营养宝宝,吃什么、怎么吃,真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有,饮食中要少吃,而其他的都需要从饮食中摄入。

  所以母乳妈妈应该这样吃:

  增加新鲜蔬菜水果,奶类、豆制品;

  用杂粮薯类替代一半白米白面,减重更能提升母乳质量;

  鱼肉蛋适量吃,吃肉少喝汤;

  烹调时多焯拌、少放油。

  Q:什么时候可以开始运动?

  A:顺产的妈妈,产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈,要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈,保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的,那么你在产后6个月左右,就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年,恢复身材就有点困难了。

  Q:奶牛能运动吗,会不会变成“酸奶”?
 

  A:不用害怕,乳酸不是什么有害物质。

  而且当人体在进行无氧运动的时候,才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动,运动强度不要太大,这样身体就不会产生那么多乳酸了。

  你可以在一次哺乳后做运动,保证下次哺乳之前,有一段休息的时间。休息时,体内的乳酸浓度会迅速衰减,这样就不影响喂奶啦。

  Q:有氧运动有哪些?

  A:快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等,都很适合产后进行。每次运动最好能坚持30分钟以上,才能达到燃脂效果。当然了,宝宝还有很多事情需要你,产后的前几个月都很难抽出大段时间。不用着急,循序渐进,坚持就会有效果。

  运动时要多补水。

  Q:束腹带对恢复身材有用吗?

  A:腹带可以帮助产后复原,但是,临床上所用的腹带,跟市面上大家见到的弹力束腹带不是一个东西。感兴趣的妈妈可以咨询医生,使用正确的产品,正确的方法,才能起到效果。恶露排干净以后才能使用哦。

  小编说

  产后恢复身材需要我们长期坚持,改善饮食,养成运动习惯。虽然不会立竿见影,也不会轻轻松松,但胜在安全温和,不影响哺乳啊。而且长久来说,对身体也是有益的。

  妈妈们还有什么瘦身的经验,一起交流哈。

相关阅读
友情链接联系QQ568431404: 去美国生宝宝  |  成都月嫂育儿嫂  |  婴儿推车品牌排行榜  |