腹部堆积的脂肪不只是涉及到腰围尺寸，这也关系到一个人的健康。如果您有较多的腹部脂肪，可以从现在开始做一些事情，尽量减去这些多余的脂肪。但首先，需要清醒的是，这不是脂肪恐惧症。您的身体需要一定的脂肪量。请不要试图达到一些不切实际的想法。相反，您可以去掌握脂肪，即使有些是看不到的脂肪。

　　脂肪在哪些地方?

　　人们存储脂肪有两种方式：我们可以看到的脂肪，如在大腿，腰部，臀部和腹部的皮肤下的脂肪，这就是所谓的皮下脂肪(皮肤下的脂肪)。另一种，在人的身体里面，如乳房，腹部和骨盆重要器官的周围(心，肺，消化道，肝脏等)也有脂肪，这就是所谓的“内脏”脂肪。这些脂肪我们从外观注意不到它们的存在。

　　很多人看到外表的肥胖就会有自我意识。但实际上，那些隐藏的脂肪，也就是内脏脂肪才可能存在更大的问题，甚至对瘦人也一样。

　　脂肪也像其它器官

　　脂肪并不只是静止在那里。它可以制造“令人讨厌的物质”，产后恢复专家说，“我们每个人都有内脏脂肪，并不完全是坏事。这些脂肪给器官的周围提供了必要的缓冲。”问题是，当脂肪过多时的，就与高血压，II型糖尿病，心脏疾病，老年痴呆症和某些癌症(包括乳腺癌和结肠癌)相关联了。

　　甚么样情况算脂肪过多?

　　如果想以最精确的方法看脂肪存储状况，可以做CT扫瞄或MRI(核磁共振)。但是，还有一个更简单的方法。用一个卷尺，把它围在腰部，并检查腰的周长。测量的时候请站著测，并保持卷尺在同一个水平上。

　　健康，理想的腰围尺寸是：产后妈妈小于35英吋;男士小于40英吋。

　　有“梨形”，即较胖的臀部和大腿，被认为是比“苹果形”的更安全，因为后者的有较粗尺寸的腰围。如果有较多的腹部脂肪，就说明有更多的内脏脂肪。

　　瘦人也可能有较多内脏脂肪

　　即使是瘦人，可以也会有太多的内脏脂肪，虽然他们看起来外表很瘦。部份原因与他们的基因有关。有些人有遗传倾向储存较多的内脏脂肪。

　　但也与身体活动有关。内脏脂肪在不活动的情况下就会被储存起来。例如，英国的一项研究发现，仅通过产后饮食而不进行产后运动来保持体重的人，更可能有内脏脂肪不健康水平的储存。

　　因此说明，不管是胖是瘦，都应参加体力活动。

　　控制腹部脂肪的4个步骤

　　现在如果了解了更多的脂肪知识，我们就可以采取行动了。现有四个关键步骤来控制腹部脂肪：产后运动，产后饮食，睡眠，压力管理。

　　产后运动：剧烈产后运动可以减少脂肪，特别是内脏脂肪，这也包括那些多年来慢慢积聚起来的内脏脂肪。

　　杜克大学的研究显示，一周做4次，每次半小时的剧烈的有氧产后运动，很有帮助。

　　哪些才算是“剧烈”吗?如果您已经适应了慢跑，那就去做慢跑;或如果您还没有准备好进行慢跑，那就在跑步机上步履轻快地跑。在固定的自行车和划船机上进行剧烈的产后运动锻练也很有效。

　　产后饮食：没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的产后饮食。但是，当您产后减肥控制产后饮食时，腹部脂肪会先减少。

　　富含纤维的食物也有帮助。研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人，在没有任何其它产后饮食结构的改变时，蓄积的内脏脂肪比其他人少。例如，两个小苹果，一杯绿色的豌豆，半杯斑豆。即使一切产后饮食同前，只要换成高纤维面包，随著时间的推移，您可能会更好的保持理想的体重。

　　睡眠：适量的睡眠也有帮助。在一项研究中显示，每晚睡眠六至七个小时，持续5年以上的人，相比那些每晚只睡5小时或更少的，或每晚多于8个小时的人，内脏脂肪减少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整体的一部份。