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产后恢复 | 这些日常生活习惯,让你腿粗肚子大!

添加时间:2018-08-23 16:20  浏览量:         

  从事产后修复一年多以来,很多哺乳期妈妈都希望通过锻炼改善肚子肥大、大腿变粗、屁股塌陷肥大等问题。

  但是你知道吗?日常的一些生活习惯,也是让你身材变形的元凶!今天我们先从哺乳姿势的坐姿来看看,你是怎么变肥的。

  平时宝宝哭闹的时候,妈妈为了尽快安抚宝宝,随便就找个凳子坐下喂奶了。这时候,如果凳子比较高的话,妈妈双脚放在平地的时候,就会让骨盆前倾,腰部紧张疼痛,肚子也会向前鼓。

  而人呢,是会选择让自己舒服的姿势的,当发现这个姿势不舒服的时候,就会把脚尖掂起来,让自己相对舒服些,起码抱宝宝的时候也比较容易获得支撑。

  这样的情况下,宝妈的大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉就会变得紧张。久而久之,大象腿体型get!
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  改善建议:

  想要摆脱大象腿,哺乳期也能轻松get到大长腿,这样一个小tips就能让你得到改善噢!

  如图所见,我们在妈妈的褪下垫了个泡沫轴(妈妈家里可以垫个高度合适的小凳子),让她的大腿和小腿呈90度。这样她的大小腿都会处于比较放松舒服的位置,而且骨盆的位置也处于相对稳定的位置。有效改善产后骨盆前倾,缓解腰背疼痛以及改善小肚子凸起的情况。

  如果能配上承托力好的哺乳枕,能有效的帮助妈妈缓解手臂肌肉的压力。如上图中,妈妈手臂的肌肉已经明显的放松下来。

  月子里的妈妈,很喜欢坐在床上哺乳,这样的哺乳姿势,有你的影子吗?

  妈妈们坐床上哺乳的话,就喜欢盘着腿坐,因为这样能借用膝盖的力量承托住宝宝,这样肩膀也许会舒服点。但事实上恰恰相反,妈妈这样的姿势,反而会让肩膀更加紧张,加重圆肩驼背的情况。

  说人话,就是让你:

  "背变厚,人变粗壮"

  另外,盘腿坐的时候,耻骨处于拉扯的状态。如果妈妈在孕期已经出现耻骨联合疼痛的情况,这样的坐姿会加剧耻骨联合疼痛的,不利于产后修复。长期盘腿坐,小腿由于血液循环不好,也会变粗。

  也有一些妈妈会喜欢在床上舒展她的大长腿,但时间长了之后,妈妈大腿后侧肌肉就会紧张不舒服。严重的还会引起抽筋。

  改善方法很简单,只要我们在妈妈的背后以及大腿后侧做好支持,妈妈就能享受像女王般哺乳的体验了。

  看看真实客户的改善反馈吧,看着也觉得舒服呢!

  缓解骨盆前倾来支招

  最后,我们再简单介绍两个可以缓解产后骨盆前倾的运动姿势。

  (注意:如果在运动过程中感觉不舒服,请与你身边的产后修复指导师或产后修复私人教练联系,在正确的指导下再进行运动。)

  1猫式

  动作要点:

  1、吸气,准备,拉长脊柱。

  2、呼气,向下卷动骨盆,带动下背部,上背部,顺延到颈部,轻轻点头。让脊柱形成一个大写的“C”形。

  3、吸气到肋骨下方,保持“C”形。

  4、呼气的同时,让尾骨远离,把骨盆待会中立位,脊柱逐节回到开始的中立位。

  重复10次。

  2骨盆卷动——桥式

  动作提示:

  1、吸气准备。

  2、呼气,尾骨向下卷动,将下背部压紧在垫子上,然后讲脊柱逐节剥离垫子,均匀卷曲脊柱,一节一节直至肩胛骨下角。

  3、呼气,保持,关注脊柱的拉长。

  4、呼气,胸骨柔软,按照顺序逐节卷下。

  5、呼气,放松骨盆回到水平。

  重复10次。

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