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瘦身 || 产后瘦肚子秘诀,坚持做就能拥有小蛮腰!

添加时间:2018-06-28 15:38  浏览量:         

  很多宝妈问:为什么我生完孩子后,肚子一直减不下来?别人还以为我没生呢!肚子怎么减?感觉人生都绝望了……

  今天和美东方就给产后妈妈讲一讲产后肚子大要怎么减?

  你们可别看娱乐新闻里面,女明星们产后瘦身跟变戏法一样,眼睛一闭一睁就窈窕如初了,那背后都是看不见的辛苦。所有妈妈们,都逃不过这样的困扰和尴尬。

  为什么刚生完,肚鼓鼓、像怀胎?

  1

  子宫回缩的自然过程

  一方面原因是子宫还没有回缩。把肚子看做慢慢涨起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长,但一定会自然发生。

  2

  孕期哺乳期能量过剩

  对于不少新妈妈来说,还包括孕期拼命吃存下来的脂肪,

  因为传统观念或者长辈管得严,(准)妈妈们在怀孕和哺乳期间借着“为宝宝好”之名,不断地“吃吃吃”“补补补”!而长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

  其实大部分妈妈都是一样的,承受的身体变化和心理压力都不小,而我们自身只要尽早开始科学饮食和选择专业的修复中心,也是完全可以实现华丽变身的。

  关键1:会吃会瘦,奶水足够

  首先控制吃多少,吃什么

  新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少,差不多是增加喝 200 毫升奶(建议每天喝 500 毫升奶)、增加吃 100~150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

  1. 饿了才吃,每次少量,一日多餐。

  2. 不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

  3. 热量要控制,食材要选对。

  选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

  4. 多喝清淡的汤水。

  像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。

  5. 不可节食减肥。

  哺乳期可不敢通过节食来减肥,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。
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  关键2: 坚持哺乳,耐心为王

  到底要多久才能把肚子收回去?着急想在朋友圈晒辣妈照了?

  产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量,身高年龄,甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。

  宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概 6~8 周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25 斤,并且合理饮食、合理运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。

  尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

  关键3:放松心情,家人支持

  新妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心,给予新妈鼓励和支持。

  产后瘦肚子也没有想象中那么神秘,从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,选择一个专业的产后修复中心也是很重要的,才能达到最完美辣妈的效果哦。

  关键4:专业修复,技术支持

  产后身材的恢复,需要3-6个月的漫长积累。千万不要急于求成,尤其是在伤口未愈的情况下。生一个健康的宝宝不易,抓紧产后恢复的黄金期(6个月内)直接关系到新手妈妈的生理和心理恢复进度。

  名媛产后瘦身项目:通过传统经络技术配合高端瘦身仪器,以促进产后妈妈循环代谢,燃烧多余脂肪,加速排除体内毒素、紧致身体肌肤,改善产后松弛皮肤,增强肌肤弹性,重塑美好身型。 咨询热线:88840278

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